Abducción Dinámica de Cadera con Banda Elástica en Posición de Zancada

Propósito

Activar los Rotadores Externos de Cadera con trabajo activo para incidir sobre los músculos estabilizadores de la Cadera.

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Ejecución

En posición de Zancada, con los miembros inferiores colocados a 90º de Flexión de Cadera y Rodilla, colocamos una banda elástica justo debajo de la rodilla, realizamos Abducciones de la cadera (llevar la rodilla hacia fuera) sin despegar del todo el pie del suelo. Solo se puede levantar ligeramente el arco plantar interno y el dedo gordo.

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Trabajo a Realizar

Opción 1: 3-5 Series de 10-15 repeticiones

Opción 2: También se puede trabajar en intervalos ejecutando de 3-5 intervalos de 15-30 segundos seguidos de entre 30-90 segundos de descanso.

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Objetivo

El objetivo es poder llegar a realizar varias series 10-15 repeticiones o intervalos de al menos 30 segundos sin notar fatiga de los estabilizadores.

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Etiquetas

Abdomen Antebrazo Banda Elástica Bíceps Bíceps Braquial Cadena Anterior Cadera Codo Control Motor Core Ejercicio Compensatorio Ejercicio Correctivo Espalda Alta Espalda Baja Espalda Media Estabilidad Estiramientos Activos Extensión Lumbar Flexión Dorsal Flexión Lumbar Hombro Kettlebell Liberación Activa Liberación Miofascial Liberación Pasiva Miembro Inferior Miembro Superior Movilización Pasiva Muñeca Pectorales Pectoral Mayor Pectoral Menor Pelota de Lacrosse Pronación Reactivación Rotación Externa Supinación Tobillo Trabajo Activo Técnica Activa Técnica Articular Técnica Muscular Técnica Muscular Activa Técnica Pasiva Zona Media
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