Zancada Unilateral Estática Resistida con Banda Elástica

Objetivo: Activar la cadena posterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante efectuando el  balanceo, lo cual demanda un mayor control de la zona media.[/vc_column_text][us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y realizamos [...]

Abducción Dinámica de Cadera con Banda Elástica en Posición de Zancada

Propósito Activar los Rotadores Externos de Cadera con trabajo activo para incidir sobre los músculos estabilizadores de la Cadera. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución En posición de Zancada, con los miembros inferiores colocados a 90º de Flexión de Cadera y Rodilla, colocamos una banda elástica justo debajo de la rodilla, realizamos Abducciones de la cadera [...]

Abducción Isométrica de Cadera con Banda Elástica en Posición de Zancada

Propósito Activar los Rotadores Externos de Cadera con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores de la Cadera. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución En posición de Zancada, con los miembros inferiores colocados a 90º de Flexión de Cadera y Rodilla, colocamos una banda elástica justo debajo de la rodilla, realizamos Abducciones de la cadera [...]

Hollow Lateral Isométrico

Propósito Activar la cadena lateral con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores laterales. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito lateral (de costado), eleva brazos y piernas y mantenemos procurando no perder la forma (curvatura lumbar) durante el intervalo de tiempo establecido. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Trabajo a Realizar Opción 1: 3-5 [...]

Superman Rock (Balanceo en Decúbito Prono) Resistido por Banda Elástica

https://vimeo.com/336572944/bc0d1270a0 Propósito En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar añadiendo la banda elástica, lo cual demanda un mayor control de la zona media. Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y realizamos el balanceo sobre el abdomen procurando no perder la forma (curvatura lumbar) durante toda la serie […]

Hollow Rock resistido con banda elástica (Balanceo en decúbito supino)

Propósito Activar la cadena anterior para incidir sobre los músculos estabilizadores anteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo efectuando el  balanceo con resistencia añadida de las bandas elásticas lo cual demanda un mayor control de la zona media. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito supino (boca arriba), eleva brazos y piernas [...]

Hollow Rock (Balanceo en decúbito supino)

Propósito Activar la cadena posterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores anteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante efectuando el  balanceo, lo cual demanda un mayor control de la zona media. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito supino (boca arriba), eleva brazos y piernas y [...]

Hollow Isométrico resistido por banda elástica

Propósito Activar la cadena anterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores anteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo añadiendo una resistencia externa a través de las bandas elásticas. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito supino (boca arriba), eleva brazos y piernas y mantenemos la posición procurando no perder [...]

Hollow Isométrico

Propósito Activar la cadena anterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores anteriores. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito supino (boca arriba), eleva brazos y piernas y mantén la posición procurando no perder el contacto con el suelo con la zona lumbar durante el tiempo establecido. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Trabajo [...]

Superman Rock (Balanceo en decúbito prono)

Propósito Activar la cadena posterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante efectuando el  balanceo, lo cual demanda un mayor control de la zona media. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y [...]