SOLUCIONANDO LAS MOLESTIAS CON EL SALTO DE COMBA Y CARRERA

En este video presento un sencillo protocolo de actuación para aquellos que sufren de molestias al saltar la comba o correr.

1) Liberación del Compartimento Anterior con el Foam Roller (2-5′): debido a que los músculos del compartimento anterior son los antagonistas del movimiento principal en el salto de comba, flexion plantar, cualquier tension excesiva de ellos hace que tengamos que luchar contra una fuerza extra añadida en cada salto y, por lo tanto, un excesivo trabajo de los músculos del compartimento posterior y su consecuente sobrecarga y sufrimiento. Es por ello, por lo que debemos mantenerlos siempre en un estado optimo de extensibilidad.

2) Liberación del Compartimento Posterior con el Foam Roller (2-5′): debido a la sobrecarga y sufrimiento a los que están sometidos los músculos ubicados en la cara posterior de la pierna, será muy importante liberarlos y tratarlos debidamente.

3) Liberación del Compartimento Posterior con la Bola de Lacrosse (2-5′): para liberar ciertos puntos conflictivos usaremos la pelota de Lacrosse.

4) Liberación del tejido Miofascial Plantar con la bola de Lacrosse (2-5′): cualquier restricción a nivel del tejido miofascial plantar va a provocar una alteración mecánica de dichos tejidos y, por consiguiente, a las articulaciones implicadas y otros tejidos y músculos de la cadena.

5) Estiramiento General del Compartimento y Cadena Posterior (1-2 Reps de 30″-1′): Como Broche final del protocolo realizaremos unos estiramientos generales para terminar de dar extensibilidad a dichos tejidos.

6) Estiramiento General del Compartimento y Cadena Anterior (1-2 Reps de 30″-1′): En el Compartimento Anterior, efectuaremos la misma maniobra.

[us_separator thick=”2″ color=”primary” show_line=”1″ line_width=”default”]

También te puede interesar

[us_grid columns=”3″ pagination=”ajax” filter=”” type=”masonry” img_size=”us_img_size_1″ items_layout=”9708″ items_quantity=”3″ breakpoint_1_width=”px” breakpoint_1_cols=”” breakpoint_2_width=”px” breakpoint_2_cols=”” breakpoint_3_width=”px” breakpoint_3_cols=”” pagination_btn_style=”3″ pagination_btn_size=”1.2rem” pagination_btn_fullwidth=”1″]

Deja una respuesta