LIBERACIÓN MIOFASCIAL DEL BÍCEPS BRAQUIAL CON BARRA

En este video vamos a abordar la liberación miofascial del músculo biceps utilizando la barra

Técnicas Pasivas

1- Presión Inhibitoria Mantenida (30” o más si es necesario)
Lo primero que debemos hacer es encontrar los puntos de tensión y sobre ellos ejerceremos una presión mantenida hasta notar una disminución del tono y dolor. Normalmente debe producirse en torno a los 30” pero puede llegar hasta los 2’.

2- Presión con deslizamiento longitudinal (3-5 pasadas a lo largo de todo el vientre muscular)
Luego podemos realizar presión con deslizamiento a lo largo de todo el vientre muscular y repetir de 3 a 5 veces.

 

Técnicas Activas o Dinámicas

1- Presión Mantenida con Movimiento Activo de flexo-extensión (30” o mas si es necesario)
A continuación, efectuaremos presiones mantenidas acompañadas de movimiento activo de flexo-extensión del brazo, en varios puntos del recorrido y ejecutando entre 5 y 10 flexo-extensiones en cada punto

2- Presión Mantenida con Movimiento Activo de rotación (30”-2’ o más si es necesario)
Para liberar el tendón del biceps en la inserción distal colocaremos la barra en la flexura del codo y ejerceremos una presión mantenida mientras realizamos el movimiento de rotación interna y externa del hombro. Así, conseguiremos hacer un masaje transversal profundo del tendón y poder romper posibles adherencias y restricciones miofasciales que puedan existir en esa zona.

 

Problemas derivados de su restricción o acortamiento y Utilidad de las técnicas de liberación:
Debido a que el biceps braquial es el principal flexor de codo y, por lo tanto, antagonista de su extension, va a limitar todos los movimientos que contengan esa extensión del miembro superior como son las HSPUs, Jerks, etc…
Además, su restricción puede afectar al movimiento de balanceo en la barra (se observa flexión de los codos durante el balanceo anterior) afectando a todo el trabajo en barra como son las Pull Ups, Toes to Bar, Muscle Ups, etc…

[us_separator thick=”2″ color=”primary” show_line=”1″ line_width=”default”]

También te puede interesar

[us_grid columns=”3″ pagination=”ajax” filter=”” type=”masonry” img_size=”us_img_size_1″ items_layout=”9708″ items_quantity=”3″ breakpoint_1_width=”px” breakpoint_1_cols=”” breakpoint_2_width=”px” breakpoint_2_cols=”” breakpoint_3_width=”px” breakpoint_3_cols=”” pagination_btn_style=”3″ pagination_btn_size=”1.2rem” pagination_btn_fullwidth=”1″]

Deja una respuesta