PROTOCOLO DE REACTIVACIÓN DE LOS ROTADORES EXTERNOS DE CADERA

Este protocolo, esta diseñado para reactivar los rotadores externos de cadera, músculos muy susceptibles de sufrir desequilibrios y provocar problemas mecánicos a nivel de todo el miembro inferior (cadera, rodilla, etc…).

Para realizar este protocolo utilizaremos una banda elástica de no mucha fuerza justo debajo de la rótula y completaremos el trabajo descrito a continuación:

 

Trabajo Isométrico

Entre 5-10 contracciones isométricas de entre 15-30″ en tres posiciones diferentes (posición baja o final de sentadilla, posición media -aproximadamente en el paralelo- y posición alta o de un cuarto de sentadilla)

 

Trabajo Activo

Entre 5-10 repeticiones de separación de las rodillas en cada una de las tres posiciones diferentes (posición final de sentadilla, posición media y alta)

 

Trabajo de Integración

Se usará la banda elástica para la realización de algún ejercicio funcional como puede ser la sentadilla libre (Air Squat), ejecutando varias series (3-5) de entre 8-10 repeticiones o se puede hacer en sentadilla frontal o trasera, cuando el atleta lo tenga establecido en su programa de entrenamiento.

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