Propósito

Activar la cadena anterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores anteriores.

En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo añadiendo una resistencia externa a través de las bandas elásticas.

[us_separator color=”secondary” show_line=”1″ line_width=”default”]
Ejecución

Tumbado en decúbito supino (boca arriba), eleva brazos y piernas y mantenemos la posición procurando no perder el contacto con el suelo de la zona lumbar durante toda la serie o el intervalo de tiempo establecido.

[us_separator color=”secondary” show_line=”1″ line_width=”default”]
Trabajo a Realizar

Opción 1: 3-5 Series de 15-30 segundos

Opción 2: Acumular entre 2-4 minutos en las series necesarias.

[us_separator color=”secondary” show_line=”1″ line_width=”default”]
Objetivo

El objetivo es poder llegar a realizar varias series  de 30-60 segundos sin perder la forma (con un buen control de la zona media)

[us_separator thick=”2″ color=”primary” show_line=”1″ line_width=”default”][us_separator thick=”2″ color=”primary” show_line=”1″ line_width=”default”]

También te puede interesar

[us_grid columns=”3″ pagination=”ajax” filter=”” type=”masonry” img_size=”us_img_size_1″ items_layout=”9708″ items_quantity=”3″ breakpoint_1_width=”px” breakpoint_1_cols=”” breakpoint_2_width=”px” breakpoint_2_cols=”” breakpoint_3_width=”px” breakpoint_3_cols=”” pagination_btn_style=”3″ pagination_btn_size=”1.2rem” pagination_btn_fullwidth=”1″]

Deja una respuesta