Propósito

Activar la cadena posterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores.

En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante efectuando el  balanceo, lo cual demanda un mayor control de la zona media.

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Ejecución

Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y realizamos el balanceo sobre el abdomen procurando no perder la forma (curvatura lumbar) durante toda la serie o el intervalo de tiempo establecido.

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Trabajo a Realizar

Opción 1: 3-5 Series de 10-15 repeticiones

Opción 2: También se puede trabajar en intervalos ejecutando de 3-5 intervalos de 15-30 segundos seguidos de entre 30-90 segundos de descanso.

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Objetivo

El objetivo es poder llegar a realizar varias series o intervalos sin perder la forma (con un buen control de la zona media)

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