Propósito

Activar la cadena posterior con trabajo dinámico para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores.

En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante el uso de una resistencia externa a través de las bandas elásticas.

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Ejecución

Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y balancéate sobre el abdomen sin perder la extensión lumbar durante todo el ejercicio.

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Trabajo a Realizar

Opción 1: 2-5 Series de 10-15 Repeticiones

Opción 2: También puedes trabajar por intervalos de tiempo, por ejemplo, 2-5 intervalos de 15-30 segundos con 30-90 segundos de descanso entre ellos.

Opción 3: Cualquier otra prescripción por parte de tu Fisioterapeuta.

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Objetivo

El objetivo es poder llegar a realizar varias series de 10-15 repeticiones sin perder la forma o varias repeticiones de 30 segundos.

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