Hollow Rock resistido con banda elástica (Balanceo en decúbito supino)

Propósito Activar la cadena anterior para incidir sobre los músculos estabilizadores anteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo efectuando el  balanceo con resistencia añadida de las bandas elásticas lo cual demanda un mayor control de la zona media. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito supino (boca arriba), eleva brazos y piernas [...]

Hollow Isométrico resistido por banda elástica

Propósito Activar la cadena anterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores anteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo añadiendo una resistencia externa a través de las bandas elásticas. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito supino (boca arriba), eleva brazos y piernas y mantenemos la posición procurando no perder [...]

Superman Rock resistido con banda elástica (Balanceo en decúbito prono)

Propósito Activar la cadena posterior con trabajo dinámico para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante el uso de una resistencia externa a través de las bandas elásticas. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y balancéate [...]

Superman isométrico resistido con banda elástica

Propósito Activar la cadena posterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante el uso de una resistencia externa a través de las bandas elásticas. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y mantén [...]

Movilización en Pronación del Pie con Banda Elástica y Kettlebell

Esta movilización nos puede ser de utilidad en falta de movilidad del tobillo provocada por fijación del pie en supinación y alteración del sistema del movimiento (tibia en rotación externa, etc…)

Para ello, utilizaremos una Kettlebell pesada y una banda elástica la cual pasaremos a través de la KB y colocaremos encima del empeine tal y como se muestra en el video con la finalidad de facilitar el movimiento de promoción del pie.

Con la mano contralateral (contraria) al miembro que vamos a movilizar, fijaremos el calcáneo (talón) y con la otra realizaremos un movimiento de rotación interna de la tibia, lo cual provoca la promoción del pie.

Efectuaremos unas 3 series de 15 Repeticiones para conseguir el efecto deseado.