Etiqueta: Espalda Baja

Superman Rock (Balanceo en Decúbito Prono) Resistido por Banda Elástica

https://vimeo.com/336572944/bc0d1270a0 Propósito En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar añadiendo la banda elástica, lo cual demanda un mayor control de la zona media. Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y realizamos el balanceo sobre el abdomen procurando no perder la forma (curvatura lumbar) durante toda la serie […]

Superman Rock (Balanceo en decúbito prono)

Propósito Activar la cadena posterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante efectuando el  balanceo, lo cual demanda un mayor control de la zona media. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y [...]

Superman Isométrico

Propósito Activar la cadena posterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y mantén la posición procurando no perder la posición durante el tiempo establecido. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Trabajo a Realizar Opción 1: 3-6 Series de [...]

Superman Rock resistido con banda elástica (Balanceo en decúbito prono)

Propósito Activar la cadena posterior con trabajo dinámico para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante el uso de una resistencia externa a través de las bandas elásticas. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y balancéate [...]

Superman isométrico resistido con banda elástica

Propósito Activar la cadena posterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores. En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante el uso de una resistencia externa a través de las bandas elásticas. [us_separator color="secondary" show_line="1" line_width="default"] Ejecución Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y mantén [...]