Zancada Unilateral Estática Resistida con Banda Elástica

Objetivo:
Activar la cadena posterior con trabajo mantenido para incidir sobre los músculos estabilizadores posteriores.

En esta progresión del ejercicio, intensificamos el esfuerzo a realizar mediante efectuando el  balanceo, lo cual demanda un mayor control de la zona media.[/vc_column_text][us_separator color=”secondary” show_line=”1″ line_width=”default”]

Ejecución

Tumbado en decúbito prono (boca abajo), eleva brazos y piernas y realizamos el balanceo sobre el abdomen procurando no perder la forma (curvatura lumbar) durante toda la serie o el intervalo de tiempo establecido.

[us_separator color=”secondary” show_line=”1″ line_width=”default”]
Trabajo a Realizar

Opción 1: 3-5 Series de 10-15 repeticiones

Opción 2: También se puede trabajar en intervalos ejecutando de 3-5 intervalos de 15-30 segundos seguidos de entre 30-90 segundos de descanso.

[us_separator color=”secondary” show_line=”1″ line_width=”default”]
Objetivo

El objetivo es poder llegar a realizar varias series o intervalos sin perder la forma (con un buen control de la zona media)

[/vc_column][/vc_row]

[us_separator thick=”2″ color=”primary” show_line=”1″ line_width=”default”]

Etiquetas

Abdomen Antebrazo Banda Elástica Bíceps Bíceps Braquial Cadena Anterior Cadera Codo Control Motor Core Ejercicio Compensatorio Ejercicio Correctivo Espalda Alta Espalda Baja Espalda Media Estabilidad Estiramientos Activos Extensión Lumbar Flexión Dorsal Flexión Lumbar Hombro Kettlebell Liberación Activa Liberación Miofascial Liberación Pasiva Miembro Inferior Miembro Superior Movilización Pasiva Muñeca Pectorales Pectoral Mayor Pectoral Menor Pelota de Lacrosse Pronación Reactivación Rotación Externa Supinación Tobillo Trabajo Activo Técnica Activa Técnica Articular Técnica Muscular Técnica Muscular Activa Técnica Pasiva Zona Media
[us_separator thick=”2″ color=”primary” show_line=”1″ line_width=”default”]

También te puede interesar

[us_grid columns=”3″ pagination=”ajax” filter=”” type=”masonry” img_size=”us_img_size_1″ items_layout=”9708″ items_quantity=”3″ breakpoint_1_width=”px” breakpoint_1_cols=”” breakpoint_2_width=”px” breakpoint_2_cols=”” breakpoint_3_width=”px” breakpoint_3_cols=”” pagination_btn_style=”3″ pagination_btn_size=”1.2rem” pagination_btn_fullwidth=”1″]

Deja una respuesta